Torsdagen 19/10

Uppvärmning till Farsta Näset och upp på toppen av backen. Sen tillbaka till Farsta IP där grabbarna testade hinderbanan 1 varv. 

Sen sprang vi  2*(400-300-200-100m) men 1 min vila och 3 min pausvila. Från och med nästa träning håller Birgitta i träningen igen. 

Torsdagen 12/10

Comeback för Birgitta. 200m intervaller med avslutande trappor vid Farsta gård. 2*svensk stafett på Farsta IP.  3.08 min på den snabbaste tusingen, betydligt snabbare än för några veckor sedan. Bra gäng med 4 ordinarie gossar plus tillökning av ytterligare en pojke och en flicka. Alla sprang på väldigt bra. Lyxigt med 3 st tränare (Birgitta, Fredrik, Cissi).

Torsdagen 5/10

Intervaller i backiga Fagersjöspåret/Hökarängsspåret. Snabbt 5 stolpar, gå 1 stolpe, runt hela varvet (3,2km), avlustade med en längre intervall på ca 500m. 

Torsdagen 28/9

Det bjöds på fartlek på Farstanäset. Alla killar fick 4 minuter var då de själva fick bestämma fart för resten av gänget. 

Tillbaka på Farsta IP kördes det kort stafett, trapphopp och lite styrka.

Kul pass. Det börjar mörkna så snart är det dags att ta med reflexvästar till träningen. 

Torsdagen 21/9

Gårdagens träning bestod av 6*ca 200 meter gruslöpning med avslutande trappor, med ca 1 minuts gå-vila.

De 4 grabbarna körde sedan 2*svensk stafett, dvs 400-300-200-100 meter. Den som körde 400 första gången körde 100 meter andra gången. Även de som körde 200 och 300m bytte sträcka med varandra inför gång nr 2. 

Tiden på 1km blev 3.20 respektive 3.25 min. Vi testar detta igen om några veckor och ser om gruppen tillsammans kan slå denna tid:)

Kul träning & Bra jobbat grabbar!